[...] Mój normalny wygląd na masie widać na filmie. Jeśli chodzi o redukcję to zawsze ścisła dieta i areoby. Godz.7-8 śniadanie banan + płatki na wodzie, godz 9-10 2 śniadanie 150 g tuńczyka z wody + 250 g jogurtu odtłuszczonego, ok godz 11 tej trening (przed i po aminokwasy), obiad ok 13.30- 14 tej 300 g piersi z kurczaka lub indyka grilowanych w [...]
[...] nie tylko żeby dostarczyć witamin minerałów i błonnika ale żeby odkwasić organizm. Proponuje zrobić tak że 300g warzyw do posiłku gdzie będzie głównym źródłem węgli a 150g jako dodatek do makaronu lub ryżu. Wyszłoby 300g + (150g x 2) = 600g warzyw dziennie. To duży postęp bo kiedyś albo nie jadłem w ogóle albo trochę konserwowych ;/ Jeśli [...]
Moje postanowienie noworoczne to tutaj do Was wrócić :-) Na początek "Zupa po Tajsku" Składniki: - 200 g piersi z kurczaka - 150 g makaronu ryżowego - 200 g papryki czerwonej i żółtej - 100 g cebuli - 10 g oliwy - 40 g pasty curry - 200 ml mleczka kokosowego - 200 ml bulionu warzywnego Przygotowanie: 1. Na oliwie przez 2-3 min smażyć pastę curry [...]
Chicken Tikka Masala Składniki: - 400 g piersi z kurczaka - 150 ml jogurtu typu greckiego lub naturalnego - 400 g krojonych pomidorów z puszki - 3 łyżeczki czerwonej pasty curry w słoiczku - duża cebula - 2 ząbki czosnku - 200 ml mleczka kokosowego - 2 łyżeczki przyprawy curry - 1 łyżka kminu rzymskiego - 1 łyżeczka mieszanki tikka masala– jeśli [...]
[...] to przez za dużą ilość ww ? Moja dieta : 1. danie 100g płatków owsianych, 2 jajka i 15g oleju 2. danie 200g makaronu, 125g twarogu i 15g oleju 3. danie 200g ryżu, 125 g piersi z kurczaka, warzywa 4. danie 500g ziemniaków, 125g piersi z kurczaka warzywa 5. danie 150 g sera białego i 15g oleju Zmieniony przez - dunaj w dniu 2013-12-12 13:36:42
[...] 2. danie 200g makaronu, 125g twarogu i 15g oleju 3. danie 200g ryżu, 125 g piersi z kurczaka, warzywa 4. danie 500g ziemniaków, 125g piersi z kurczaka warzywa 5. danie 150 g sera białego i 15g oleju Zmieniony przez - dunaj w dniu 2013-12-12 13:36:42 Może to wynikać z podwyższenia ilości błonnika w diecie. Jak nie towrzyszy temu ból, czy [...]
[...] chlebek na platki owsiane,do tego to mleczko,orzechy wloskie,możesz dac tez rodzynki a do owsianki troche twarogu chudego II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa /dodaj oliwe z oliwek III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan /zmien tak jak pisales nizej IV posiłek: 16.00 [...]
[...] szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) /// RYŻ BRĄZOWY ZMNIEJSZ I DODAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) /// LIPA , KOMPLETNA POMYŁKA POSIŁEK Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) //// [...]
[...] 10g szynka z piersi kuczaka 40g TU DAJ ZE OK 120 G sok wileowarzywny 250g 3 14.00- 15.00 I posilek ryż biały 100g mieso z piersi indyka 100g JEZELI TO JEST INDYK WEZ 150 G JEZELI KURCZAK TO 120 ogórek kwaszony 50g sok pomarańczowy 250g JAK JUZ BARDZO CHCESZ SOK TO WEZ TROCHE NA TRENING (JABLKOWEGO )POMOZE CI W NIM 4 trening 5II posiłek [...]
[...] biały 40 Minut przed Treningiem 50 gram Gainera Nitrobolon II (15 g) TRENING ( około 17.20 ) Bezpośrednio po Treningu 100 gram Gainera 1 Porcja CP 40 minut po Treningu 150 Gram Piersi z Kurczaka 75 gram Ryżu Białego Kolacja 150 g Twarogu półtłustego 10 ml Oliwy 20 minut Przed spaniem 1x Zincas Forte 6x Filomag Zapotrzebowanie 2.2 Białka , [...]
[...] na maszynie 3x15-75kg,3x15-85kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-70kg,3x15-80kg(SS1) Wyciskanie nóg z wąskim rozstawem stóp na suwnicy płaskiej 25-90kg,25-120kg,25-150kg,25-170kg( Tak na dobicie ) Łydki : Wspięcia na palcach stojąc na maszynie "45" 4x15-91kg(GG1),4x15-91kg(GG2) Wspięcia na palcach stojąc na maszynie ( Pełen zakres [...]
Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc 2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z [...]
[...] 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + 5 g masła /SFD/Images/2016/5/16/fc9a1e88096c4f9e88402f72e9c9fa52.jpg 5. MAGICZNY ŁOSOŚ 150 g łososia wędzonego + 180 g serka wiejskiego + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/5/16/c9853bc1adc34bc6b70134f81477d41c.jpg 6. Po treningu 100 g ryż + 230 ml napoju kawowego + [...]
[...] 100mg cynku no i dieta zapieta Na tym bede bazował Jeszcze sie zastanwiam ile aerobow tyg 3 wystrcza czy moze moge jedzic wiecje na saa ?podam diete 12 białek 3 zołtka 150 g płatkow owsianych 2 łyzki kokosu 100 g ryzu 200 g piersi z kurczaka warzywa 100 g ryzu 200 g piersi z kurczaka warzywa po treningu 40 g białka serwatkowego 100 g ryzu [...]
[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-16,5kg-2x12-16,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-26,5kg Przed treningiem 4 CUTS + HIM + 10 g BCAA XTRA Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka gotowanej + 150 g warzyw + 50 g kaszy jęczmiennej Jutro wrzucę foty ;)